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养优质精子备好孕看过来！
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核桃性平味甘，健肾补血，更有一种能影响男性激素产生的神秘物质，对增强性功能有帮助。
准备食材：大米100克、核桃仁45克、玉米粒45克、松仁30克、冰糖少许、高汤适量、食用油1茶匙
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步骤1：将玉米粒洗干净，核桃仁洗干净之后，切成块。将大米淘洗2-3遍之后，沥干水分。
步骤2：将核桃去皮，掰碎。
步骤3：热油锅，放入松仁之后炒香，捞出。
步骤4：取一锅，放入大米，倒入高汤煮开。然后放入核桃仁、松仁和玉米粒，换成小火炖煮。
步骤5：将米粒炖煮成粘稠的米粥。
步骤6：调入冰糖。
步骤7：煮到冰糖融化，即可将核桃松仁玉米羹盛入碗中。
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虾的蛋白质含量高，还含钙、磷、铁等无机盐，胡萝卜素，维生素B1、维生素B2，烟酸等，虾皮中含蛋白质也相对较高。虾中还含有微量元素硒，而硒是影响男性性欲和精子质量的重要微量元素。
准备食材：基围虾400克、龙井茶叶50克、生姜5克、大蒜10克、盐1茶匙、蚝油1/2汤匙、油1汤匙、料酒1汤匙
步骤1：龙井茶叶用开水冲泡，第一遍茶水倒掉不用，取第二遍茶水，放凉备用。
步骤2：虾洗干净之后，剪去虾须。
步骤3：将处理好的虾放入茶水中浸泡20分钟，然后捞起沥干。
步骤4：生姜、大蒜切成末。
步骤5：热油锅，爆香姜末、蒜末。
步骤6：放入基围虾翻炒均匀，然后调入料酒、蚝油和盐。
步骤7：倒入少量清水，直到虾身弯曲变红即可盛入盘中。
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鳝鱼含有较高的维生素A。维生素A对精子的生成、提高精子的活性具有良好的效果。如果男性体内维生素A严重不足，容易使精子受损，精子的活动能力也随之减弱。
准备食材：四季豆50克、鳝鱼片250克、姜2片、大蒜2瓣、食用油3茶匙、酱油2茶匙、料酒2茶匙、胡椒粉1茶匙
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步骤1：鳝鱼片洗干净后，用酱油、料酒和胡椒粉腌制约20分钟。
步骤2：四季豆洗干净，撕去老茎，切成约5厘米长的段。
步骤3：大蒜拍扁去皮，剁成蒜蓉，姜切成姜丝。
步骤4：先用1茶匙油热油锅，爆香蒜蓉，放入四季豆炒熟，装盘。
步骤5：用剩下的油爆香姜丝，加入鳝鱼片炒熟。
步骤6：最后将四季豆重新倒入，翻炒均匀即可。
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男性备孕离不开锌、硒、蛋白质这3种营养物质，而牡蛎是集这3种成分于一身的完美食品，是男性备孕的抢手食物。
准备食材：牡蛎肉250克、豆腐200克、蘑菇150克、食盐1茶匙、葱1根、姜2片、油2茶匙
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步骤1：将牡蛎肉清洗干净，沥干水分，将豆腐洗干净后切成小块备用，将蘑菇清洗干净，对半切。香葱洗干净，切成葱花，将姜片切成姜丝。
步骤2：锅中倒入油，热5分钟之后，放入姜丝爆香。
步骤3：放入蘑菇翻炒几下之后，倒入淹没食材的清水，使其煮沸。
步骤4：加入牡蛎肉，用大火煮5分钟，然后下豆腐块再煮5分钟。
步骤5：最后加盐调味。
步骤6：出锅前撒上葱花即可。
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另外核桃、花生、杏仁、瓜籽、夏威夷果、松子、榛子、腰果、开心果等等坚果都是备孕阶段的男女可以吃的“脑黄金”哦！坚果中含有15－20%的优质蛋白质和十几种重要氨基酸，同时还含有维生素B1、B2、B5、E及钙、磷、铁、锌等。坚果虽然营养丰富，但是也不能多吃，坚果在食物分类中被归为脂肪类食物，含有的油脂虽然多，但却以不饱和脂肪酸为主，营养专家就指出，干果油性大，而准妈妈的消化功能在孕期会减弱，所以为了避免引起消化不良和腹胀，一但确定为准妈妈就不应该多吃坚果了。很多坚果在加工中进行了炒制或腌制，在这个过程中很多营养元素被破坏掉了，而且吃多炒制的坚果还容易上火。所以，准妈妈可以参考专家给出的坚果类建议食用量，瓜子每天不超过100克，花生每天不超过75克，开心果每天不超过100克，腰果每天10个最多不要超过15个，核桃每天不超过5个，榛子每天不超过20克。
