（一）家长可以这样做：

• 提前调整作息：开学前一周左右，每天督促孩子调节作息，逐步恢复到上学节奏。

• 接纳孩子情绪：家长的理解和共情，是温柔的力量。请耐心倾听孩子的顾虑，这不是软弱，而是需要帮助的信号，请不要随意指责或评判说教，应给予积极的心理支持。

• 与学校保持沟通：家校共育是非常重要的环节，提前和班主任沟通，说明孩子的情况。很多老师有丰富的经验，可以帮助孩子找到那个“在学校能依靠的人”，从而缓解孩子的孤独无力感。

• 共同制定计划：与孩子一起制定新学期的学习计划，设定合理目标，准备新学期的文具，增强孩子的掌控感。

（二）孩子尝试这样做：

• 调整生理节律：开学前一周逐步规律作息，减少电子产品使用，避免熬夜、晚睡等破坏自己生物钟的行为。

• 切换生活模式：及时收心，逐步从以“玩”为主的假期模式切换为以“学”为主的学习模式。

• 积极心理暗示：告诉自己“新学期是新的开始”，多回忆校园生活中的开心时刻，多憧憬新学期的美好愿望，多想念在学校的同学朋友，从而增强积极情绪。

• 适当运动锻炼：运动可以增加多巴胺和内啡肽的分泌，有助于缓解不良情绪，提高睡眠质量。

• 主动寻求帮助：孩子们要明白遇到困境时寻求帮助并不是懦弱的表现，而是智慧和勇敢的行为。“一个好汉三个帮”，建立支持系统非常重要。

面对“开学焦虑”，我们需要保持耐心和信心，引导孩子们积极调节，帮助他们顺利度过适应期。

就像雏鹰离巢，开始第一次飞行时也会害怕跌落，但是当它勇敢尝试，就会发现翅膀可以承载它的飞翔，最终成长为搏击长空的雄鹰！