秋季妇幼健康知识指南

01

秋季饮食调养

润燥为主：秋季干燥，应多食用具有润燥功效的食物，如梨、银耳、百合、莲子等，以缓解秋燥引起的咽干、皮肤干燥等问题。

均衡膳食：保证蛋白质、维生素及矿物质的充足摄入，多吃蔬菜水果，适量增加鱼、禽、蛋、奶及豆制品的摄入，以满足孕期及儿童生长发育的需要。

少食多餐：孕妇应采取少食多餐的饮食方式，避免消化不良；婴幼儿则需根据月龄调整辅食种类，确保营养均衡。

02

预防秋季感冒策略

添衣保暖：根据天气变化及时增减衣物，避免着凉。

勤洗手：养成良好的卫生习惯，减少病毒传播风险。

增强免疫力：适当户外活动，呼吸新鲜空气，保证充足睡眠，增强身体抵抗力。

室内通风：定期开窗通风，保持室内空气流通。

03

孕期秋季护肤要点

保湿为主：选择适合孕妇的保湿护肤品，加强面部及身体皮肤的滋润。

防晒不放松：虽然秋季阳光不如夏季强烈，但紫外线依然存在，外出仍需做好防晒措施。

避免刺激：选用无酒精、无香料、适合敏感肌肤的化妆品和护肤品。

04

婴幼儿秋季保健

合理穿衣：根据宝宝的体温调节能力，灵活增减衣物，避免过冷或过热。

多喝水：秋季干燥，需增加宝宝的饮水量，保持体内水分平衡。

预防腹泻：注意饮食卫生，避免宝宝食用不洁食物，预防秋季腹泻。

05

母乳喂养秋季指南

保持水分：妈妈应保证充足的水分摄入，以维持良好的乳汁分泌。

均衡营养：继续坚持均衡饮食，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。

温暖哺乳：秋季气温变化大，哺乳时可适当调节室内温度，确保宝宝和妈妈都感到舒适。

06

秋季疾病预防知识

关注流感：秋季是流感高发季节，及时接种疫苗，减少公共场所聚集，预防流感传播。

预防过敏：秋季花粉等过敏原增多，过敏体质者需做好防护，避免接触过敏源。

定期体检：孕妇及婴幼儿应定期进行健康检查，及时发现并处理潜在的健康问题。

07

产后恢复与锻炼建议

适量运动：根据身体恢复情况，逐渐增加运动量，如散步、瑜伽等，促进身体恢复。

合理饮食：产后饮食应注重营养均衡，避免过度进补，以免体重超标。

心理调适：产后易出现情绪波动，家人应给予关爱和支持，妈妈也应学会自我调节情绪。

08

心理健康维护小贴士

保持积极心态：面对季节变化和生活压力，保持乐观向上的心态。

有效沟通：与家人、朋友保持良好沟通，分享心情，寻求支持。

适当放松：通过冥想、阅读、听音乐等方式，缓解紧张情绪，放松身心。