老年人养生保健，应当注重以下几点：

中医，也称汉医，2018年10月1日，世界卫生组织首次将中医纳入其具有全球影响力的医学纲要。

中医认为，脾为后天之本，只有节制饮食，爱护脾胃，脾胃才能不生病，从而吸收足够的营养来补充元气，维护人体的健康。

老年人饮食要多样，以五谷为养，以五果为助，以五畜为益，以五菜为充，使谷果、畜、蔬菜适当搭配，营养丰富全面，延缓衰老。饮食除了食疗，还可选择药膳、膏方来强身健体，抗衰缓老。

药膳如八宝饭：可益气健脾，养生延年。

材料：芡实、山药、莲子肉、茯苓、党参、白术、薏苡仁、白扁豆各5克、糯米150克、红枣10个。

制作方法：党参、白术、茯苓加水适量煎煮取汁；糯米淘洗干净，将芡实、山药、莲子、茯苓、薏苡仁、扁豆打成粗末，红枣去核，切小块，与糯米混合；加入药汁，再加适量水煮熟即成。每周2-3次，代主食适量食用。

这道药膳中的药食均是平补脾胃之品。党参、白术、茯苓为益气健脾“四君子汤”的组成药物，能调补脾胃；山药平补脾肾；芡实、莲子肉健脾涩精；白扁豆、薏苡仁健脾渗湿；糯米润养脾阴。此药膳有补脾益气之效。可用于脾胃虚弱之中老年人。

老年人膳食注意：食物要多样，粗细要齐全，荤素要搭配，甜食要少吃，油脂要适量，食盐要限量，饥饱要适当，三餐要合理，膳食要定时。

二、心情

心理健康是老年人健康的重要方面。“情绪困扰”乃诸病之源，“乐则长寿”。所以平时要静心，心静则神安，神安则定，定则宽心，心宽则豁达，豁达则情绪波动减少，恬静淡泊，这就是心身康泰，活得潇洒，过得自由。平时还可多参加一些文娱活动和社交活动。多动脑筋，多培养兴趣爱好，乐观开朗则豁达，从而保持快乐的心态。在中老年的养生保健里，“养心”是非常重要的一个环节。

适当的运动，强身健体，不过劳过逸。可参加一些养生运动如打太极拳、五禽戏、八段锦、散步、游泳等，坚持做这些比较舒缓的运动，可以促进血液循环，延缓衰老。

老年人应避免过早晨练，因为早上起来可能会出现关节粘滞，这时候运动，不仅容易引起低血糖、高血压，也会增加关节损伤的风险。因此，国际运动医学联合会建议老年人应当在上午9-10点以及下午4-6点进行运动。

另外，清晨5-7点这一时间段，城市空气中有大量汽车尾气颗粒及烟尘颗粒等污染物质，会对老年人心肺功能造成负担。如确实需要清晨早起锻炼，建议尽量选择离家较近且有良好通讯、交通条件的地方进行锻炼，以便有突发情况时能及时求助或报警。