怀孕后，除了吃，最重要的应该就是睡觉吧！

说起睡觉，每一位孕妈妈都会比较关心“睡姿”问题，就想着既能找到一个舒服的睡姿，又不会对肚子里的胎儿产生不好的影响。

所以今天就和妈妈们一起来聊聊孕期平躺、侧躺的那些事儿！

怀孕早期的时候对睡姿要求不是很高，因为这时候胚胎发育刚刚开始，并没有达到完全成熟的状态。

一般12周也就是满三个月时子宫才突出骨盆外，这个时间段内的子宫不会压迫除了膀胱以外的其他器官，只要不趴着使劲压肚子，想怎么睡就可以怎么睡，不用过于纠结。

孕妈们这时候需要增加休息时间，千万不要过度劳累。

等到胎儿发育再大一些的时候，也就到了我们所谓的怀孕中期，这时候胎儿进入快速成长的阶段，孕妈们的肚子也逐渐开始变大。

此时就需要对睡姿有一个正确的把握了，尤其是一定要避免采用俯卧式睡姿，因为那样会对胎儿产生强大的压力，从而影响其正常发育状态。

这个时候孕妈们就需要学会侧躺了，左侧或者右侧都可以，不必太刻意，而且侧躺能缓解一定程度的头晕、恶心。

等到怀孕晚期的时候，孕妇的肚子变得更外大，这时候对睡姿的要求也变高了。

最正确的睡姿应该是侧卧式，并且最好还是左侧卧，因为这样可以减轻对胎儿的压迫，有助于他们的健康成长。

如果这时候再选择平躺式睡姿，胎儿就会感到不舒服，应该立即左侧卧，平静呼吸，一会儿就会缓过来。

当然了，不管是平躺睡，还是侧卧睡，都是需要根据不同的时间来进行调整的，而不是盲目的选择，最后希望每位孕妈们能有一个好的睡眠！

杨葵 妇产科副主任医师

学术团体及职务：中国优生优育协会会员、“妇幼肝健康促进行动项目”专家团成员

擅长：围产优生。对高危妊娠的预防检测及胎儿生长发育等优生学研究深入；对妊娠期母儿疾病及妇产科疑难杂症有自己独特的见解，尤其对胎儿宫内异常的遗传解析全面深入，产前筛查的处理经验丰富，对习惯性流产及早产保胎，双胎妊娠，妊娠期甲状腺疾病，妊娠期糖尿病，前置胎盘等高危妊娠有丰富临床经验。多次参与国内外科研课题，在权威及核心医学期刊发表论文多篇。

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