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阳康之后疯狂咳嗽，也是在考验你的盆底肌
有多少人在经历无麻开颅、生吞刀片、蚂蚁啃骨头、水泥封鼻等一系列轰炸后，开启了“疯狂咳咳咳”的模式？
白天咳晚上咳，吃饭咳睡觉咳，抗原都转阴好几天了，还在疯狂咳……
还有一部分女性，尤其是产后女性，甚至在没有尿意的情况下“咳尿了”？这是什么情况？
01
咳着咳着就“漏尿了”
这是为什么？
一般我们将打喷嚏、咳嗽、大笑、运动、提重物时(即腹压增加的情况)，尿液不自主从尿道口漏出的情况称为「压力性尿失禁」。
我们要明确一点：压力性尿失禁不是阳了的后遗症，而是怀孕、分娩造成盆底肌肉、筋膜和韧带受压、牵扯和损伤，继而引起尿道控尿能力下降。
通常压力性尿失禁不会在分娩后立马出现，而是会借助年龄以及一些增加腹压的行为(比如：慢性咳嗽、慢性便秘、肥胖等）加速出现。
所以，产后女性阳了过后一直咳嗽要注意！小心引起压力性尿失禁问题！
02
如何预防压力性尿失禁
尿失禁问题看似并不是什么大毛病，但随着时间的推移它还会引起产后性生活不满、阴道松弛、下腹坠胀、腰酸背痛等一系列产后问题。所以，预防尿失禁显得格外重要！但，如何预防呢？
NO.1 咳嗽前先收缩盆底肌
每次咳嗽前，先缩紧肛门，收缩盆底肌，再咳嗽，也就是我们所说的控尿反射训练，通过这种方式可以提高控制尿失禁的能力。需要提醒的一点是：用这种方式训练前，需要在专业医师或治疗师指导下学会如何收缩盆底肌。
NO.2减少增加腹压的行为
如：长时间抱娃、提重物、大笑、剧烈运动等。
NO.3及时进行盆底肌修复
在漏尿症状还没出现前及时对受损的盆底肌进行修复，有利于预防漏尿的产生，但需注意：在进行修复前，我们首先应到医院进行盆底肌评估，根据评估结果选择合适的修复方法。
治疗方案
凯格尔训练
若盆底受损情况不严重，针对轻度压力性尿失禁主要采用非手术方式——凯格尔训练。
「凯格尔运动」是常见的盆底肌训练，它是通过重复缩放部分的骨盆底肌群，来增强肌群的力量，从而使之更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官，修复受损的盆底。
凯格尔运动
◆训练前：先排空膀胱，穿着宽松的衣裤，不要穿塑身衣裤进行训练
◆训练时：平躺、双侧膝盖弯曲、臀部上提、吸气然后收缩肛门，每次收紧不少于3秒(10s为佳)后放松。
◆连续做15-30分钟，每日进行2-3次，或每日做150-200下，6-8周为1个疗程。
注意：
刚开始运动要量力而行，每天运动1次，每次3--10分钟，熟练后再根据情况延长运动时间、运动次数。
凯格尔运动需要长期坚持锻炼，才会有明显效果。
治疗方案
电刺激/生物反馈
磁刺激
若盆底受损情况严重，针对中、重度压力性尿失禁主要采用电刺激/生物反馈，或者是磁刺激。
电刺激：是目前盆底肌康复中最常见的理疗方式，它是一种电流的输出，通过不同频率的电流，刺激不同的肌肉，起到唤醒肌肉、阵痛的作用。
生物反馈：是通过医疗设备来采集肌肉收缩的信号，使肌肉收缩的过程可视化，从而进一步调整盆底肌恢复动作。
磁刺激：具有很强的穿透性，并且作用范围可以相对聚焦，可以刺激深部的神经肌肉，同时磁刺激非侵入，不必脱衣服，治疗者依从性强，也更加安全。
温馨提示
难以启齿的漏尿问题，衍生出了很多偏门的解决方法，如：少喝水就少漏尿、将护垫当作救星等等。
实际上这些都没有从根本上解决问题，反而会让尿失禁越来越严重。
压力性尿失禁患者应到正规的医院进行专业的检查和治疗，在诊疗过程中谨遵医嘱，切不可自行滥用药、听信民间偏方，以免造成不必要的伤害。
女性健康管理中心
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编辑：宣传科
审核：女性健康管理中心
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