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产后妈妈们，康复时间表来啰~
产后康复
Keep Health
时间表来啰
女性生完孩子以后，身体各项生理机能都需要时间尽可能恢复到孕前的状态。
瘦不下去的肚子、直不起的腰、松弛的盆底，无不让产后妈妈困扰不已。
俗话说“闻道有先后，术业有专攻”。钟祥市妇幼保健院女性健康管理中心给大家排了一份时间表，帮助产后妈妈抓住产后康复的黄金期，循序渐进，从而迎接女性生命中的第二次绽放！
01
产后0--42天
催乳通乳
即使实施早吸吮、勤哺乳，产后48小时乳汁分泌不足的女性仍占19.81%。现在最常用、最简单易行的催乳方法就是电刺激结合手法。
通过低频电刺激，可以刺激小血管扩张，使血流量增加，有效改善局部血液循环，消除乳汁淤积，疏通乳腺管。
子宫复旧
子宫复旧是指子宫在胎盘娩出后逐渐恢复至孕前状态的过程。子宫的恢复情况，一般可以通过观察恶露来判断，颜色由红变白，量由多渐少，由血腥味到无味，一般一个月左右排净。
然而整个恶露时间超过40天未净，甚至产后42天健康检查时恶露仍未净的宝妈却大有人在。
宝宝频繁吸吮母乳，会促进子宫收缩，对子宫恢复有着尤为积极的作用。
还有，通过电刺激促进子宫平滑肌产生轻度规律收缩，使其恶露排出。同时还能改善血供，促进子宫内膜修复。产后早期进行子宫复旧的电刺激治疗，可以预防子宫复旧不良的发生。
凯格尔运动
产后恢复是骨盆逐渐紧缩，盆底肌肉逐渐增强力量，神经逐渐恢复的一段过程。凯格尔对于产后身体的自然恢复是有非常大的好处。
只要产后伤口恢复好了，没有明显的疼痛、或者是骨盆带的疼痛，那就可以开始做凯格尔运动了。
02
康复黄金期：产后42天--6个月
盆底功能评估&治疗
无论是顺产还是剖宫产，都会对盆底肌肉造成一定的损伤。有部分妈妈产后出现尿失禁、盆腔器官脱垂、腰背痛等不适，都和盆底损伤有着千丝万缕的联系。产后42天应该到我院女性健康管理中心进行盆底功能评估，了解盆底功能，判断恢复情况，并给出治疗和针对性的建议。
随后通过盆底电刺激治疗，可以增强盆底肌肉的力量，提高本体感觉和增加尿控能力。不论是预防还是对已有尿失禁等盆底功能障碍，都有非常可观的效果。
腹直肌分离
怀孕期间，宝宝在妈妈的子宫里逐渐长大，腹壁所承受的压力也逐渐增大，腹白线被拉伸并变得薄弱，腹白线两侧松垮，腹直肌间距离增大，从而产生腹直肌分离。
产后妈妈通过按摩手法使腹部肌肉被动收缩，对腹部肌群进行强化，同时也可以恢复脊柱生理弯曲，缓解背部肌肉，改变骨盆的倾斜度。
腰背痛
由于孕激素的作用以及腹部膨隆使腰背负载增加，腰椎会变得不太稳定，参与腰椎活动的周围肌肉也会在漫长的十月怀胎中变得异常疲劳。再加上缺乏运动或者育儿姿势不正确，几乎一半以上的产后妈妈都会为产后腰背痛困扰。
出现产后腰背痛，可以通过推拿按摩、中药热敷等传统疗法和电刺激治疗疗法。电刺激不仅可以快速放松腰背部肌肉、改善血液循环，增强肌肉力量，还可以让脊柱恢复稳定。
耻骨联合分离
一般女性的耻骨联合间隙为4-5mm，这个软骨间隙一部分由胶原蛋白构成，具有弹性。怀孕后随着激素水平的改变，这个间隙可增宽2~3mm。
但耻骨联合距离增宽超过10mm，或上下错动而出现局部疼痛和下肢抬举困难等功能障碍，就是耻骨联合分离了。具体表现为耻骨联合处疼痛，延伸到腰背部及下肢酸痛，改变体位时加重，比如站立，上下楼梯，提重物。
出现明显疼痛而且无法完成日常活动时，宝妈们可以通过按摩或针灸等方法缓解。
当然，电刺激对耻骨联合分离痛的缓解也是很有效果的。电刺激简单、经济、易于操作、风险小，不仅镇痛，还能加速软组织损伤的修复。
凯格尔运动
产后42天~6个月是产后康复的黄金期，这段时间里进行“凯格尔运动”，可以帮助强化在孕期和分娩时被拉伸和延展的盆底肌，预防盆底脱垂，改善大小便失禁问题，还有助于改善性功能。
03
产后6个月--未来
女性健康管理中心
钟祥市妇幼保健院女性健康管理中心成立于2012年7月，是全市成立最早、规模最大、设施最齐全、技术服务一流的女性健康管理中心。我院运用专业的产后恢复技术及产后恢复标准，采用中西医结合的方式，以调养为主，结合现代科技手段，针对女性产后身体的主要变化为每位产妇量身定制个性化的康复方案，最大可能帮助产妇身体恢复到最佳状态。科室现有工作人员7名，其中主治医生1人，医技1人，副主任护师1人，主管护师3人，护师1人。
服务项目包括产后子宫恢复、乳腺疏通、催乳、产后性和谐调整、乳房塑性、腹部塑性、骨盆修复、身体调理等。并通过科学的盆底功能评估及康复治疗，在促进生殖器官恢复的同时，恢复腹部、盆底肌、阴道等松弛部位的紧张度和弹性，减少日后妇科病的发生率，提高广大女性生活质量。
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图文|宣传科
编辑|宣传科
审核|女性健康管理中心
